Uno degli integratori adattogeni più ampiamente studiati è l’estratto di radice di Rhodiola rosea. Questa pianta, utilizzata nella medicina tradizionale per secoli, è nota per le sue proprietà anti-affaticamento e adattogene. Studi hanno dimostrato che l’assunzione di Rhodiola rosea può migliorare la resistenza fisica, ridurre la percezione dello sforzo e aumentare la capacità di lavoro durante l’esercizio fisico.
Un altro integratore adattogeno comune è l’estratto di radice di ginseng, utilizzato nella medicina tradizionale cinese per migliaia di anni e noto per i suoi effetti tonificanti e stimolanti sul corpo. Studi hanno dimostrato che l’assunzione di ginseng può migliorare la resistenza, la capacità aerobica e la performance cognitiva durante l’esercizio fisico.
L’ashwagandha è un altro integratore adattogeno popolare derivato dalla radice della pianta Withania somnifera. Questa erba è nota per le sue proprietà anti-infiammatorie, anti-stress e tonificanti. Ricerche suggeriscono che l’assunzione di ashwagandha possa migliorare la resistenza fisica, ridurre il cortisolo (l’ormone dello stress) e aumentare la forza muscolare. Complessivamente, gli integratori adattogeni rappresentano un approccio interessante per migliorare le prestazioni sportive, supportando il corpo nell’adattamento allo stress fisico e mentale.


Antonio Paoli, Dipartimento di Scienze Biomediche, Università di Padova 
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